Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia, odziedziczone po dziadku, wyłysiał mając 25 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg x 3 -martwy ciąg: 110 x 8 -przysiad: 85kg x 6 Wyniki siłowe słabe, zawsze ćwiczyłem na średnich obciążeniach by jak najlepiej pompować mięsień, za kilka tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jestem świeżo po treningu. Chciałem robić trochę inaczej, ale na siłowni chłopaki trochę pomogli i ćwiczę tak: 1 dzien: klatka na płaskiej 4 serie klata głową w górę 3 serie rozpiętki 3 serie biceps łamaną 4 serie biceps sztangielkami 4 serie 2 dzien będziemy robili plecy i triceps 3 dzien barki i nogi Może być? Diety takiej na pikobelo nie [...]
Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]
[...] ..a w domu rowerek HIIT: ok.20 min. - 5 interwałów Niestety zapomniałem zrobic brzuszek - zrobie wieczorem jak wróce z zakupów. Wrażenia: Pompa zaczyna wchodzic na maxa - klata spuchnieta strasznie i ciężar tez systematycznie do góry. Nawet plecy mi dzisiaj dały popalic - gdy nigdy - albo rzadko czuje cokolwiek - jak juz to zmeczenie tylko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]
[...] widac takze mysle kolo 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: z glowy leci a na plecach rosnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 200 przysiad : nie robie maxow tylko serie stowka bo stope polamalem pare razy
[...] i ćwiczy bez żadnej diety (nie mylić z codziennym jedzeniem)? Podawajcie wiek, staż i osiągnięcia. Przyznaje się bez bicia: staż 2 lata (w domu), wiek: 20, osiągnięcia: klata: startowałem z 30kg %- i dobiłem po ok. roku do 70 lub 75kg czyli max jakie miałem do dyspozycji (musiałem przerwać w pewnym stopniu siłkę wyjazdem za granicę gdzie na [...]
[...] wypisałem:) rozgrzewkę to ja mam podczas płaskiej..tam to nogi naprężam :-D Davidooo,mam nadzieję,że to nie koniec:-P Mogę powiedzieć jedynie,że plecy można jeszcze ładnie wymęczyć - zapas wielki,klata - zawsze najsłabsza u mnie partia,za kilka tygodni będę z nią kombinował.. W nogach spory zapas, ale na to przyjdzie pora. Lecę na trening ;-)
[...] Dobre pytanie :-D spowodowane jest to krążkami jakie posiadam i sztangą , która ma 11kg ,a nie 10 jak inne :) zresztą na poprzednim planie kończyłem 5x5 z ciężarem 191kg,a chciałem co najmniej 10kg więcej dźwignąć na tym planie,więc wyszło mi 201, a klata w piątki jest lekko, więc nie kombinuję i dokładam do tych większych krążków 2x2kg :-)
to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]
Dzisiejszy trening: C1. wypady niestety ze wzgledu na kolana zastąpiłam to cwiczenie skłonami ze sztangą 15x12,5kg, 15x14,5kg Spróbuj przysiad wykroczny, czy będzie bolało. Ogólnie jak bolą kolana to pilnuj techniki bo ona tutaj szwankuje ;-) Co do pompek to rób na ścianie/podwyższeniu z nogami szerzej ale próbuj. Na początku nie zejdziesz klatą [...]
Klata + biceps + przedramiona Klatka - dalbym wiecej serii a skupil sie na 3 cwiczeniach max, klata nie jest duzym miesniem wbrew pozorom, nie trzeba jej mocno katowac 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps - [...]
[...] to TSE i sporo kawy, magnezu, trzyma mnie w pionie. Jak na speedzie do samego wieczora. Na treningach czuję jak wytapiam kalorie najdziwniejsze jest to, że bary, łapy i klata (podobna budowa cycków jak u Ciebie) jako tako wyglądają, natomiast bęben mam jak u 40 letniego piwosza. hm...powiem Ci, że u mnie jest też coś takiego dziwnego w [...]
[...] 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj [...]
Arcymon/BLOG/Rozwijać się
